血糖高怎样办？

给行家共享控糖的7个小技艺，让你纰漏把血糖降下来！

01

减体重

减肥可裁汰患糖尿病的风险。

在一项大型测度中，通过转变畅通和饮食消弱了约莫 7% 的体重后，测度东说念主群患糖尿病的风险裁汰了近 60%[1]。

好意思国糖尿病协会提倡，糖尿病前期患者至少消弱7%-10%的体重，不错提神疾病发扬。

02

多畅通

按时进行体育锻练有助于裁汰血糖，还不错提高胰岛素明锐性[2]。

此外，畅通也有助于缓解压力。

• 有氧畅通：如走路、骑自行车、拍浮、舞蹈等。这些畅通有助于改善心肺功能，戒指体重和血糖水平。

• 力量考试：如阻力带考试等，能加多肌肉力量并改善胰岛素明锐性。

• 柔韧性和平衡熟谙：如瑜伽、太极等，能匡助改善关键生动性和平衡，尤其合乎老年糖尿病患者。

留意，不管作念什么畅通，皆不要健忘在每次锻练前后进行伸展畅通哦。

03

少吃超加工食物

什么是超加工食物？

简便说等于经由多说念加工工序、含有多种因素的食物，一眼看不出原始材料是啥的食物，若是酱、腊肠等。

一般来说，加工越少的食物越好，可能对你的血糖影响较小[3]。

举例，整粒燕麦的升糖指数明白低于速溶燕麦片。

04

每餐吃相同多的主食

一日三餐，尽量把主食均匀散布，每餐摄入调换数目的碳水化合物食物，成心于血糖瓦解

同期，每餐皆要有谷物、生果、蔬菜等，合理搭配，平衡养分。

05

别给我方太大压力

压力会升高血糖，裁汰对胰岛素的明锐性。

当你感到有压力时，你的体魄会产生“讲和或逃遁”的响应，这意味着体魄参缠绵战情状，需要确保有实足的糖和脂肪来提供能量[5]，因此血糖容易升高，还容易发胖。

剿袭疾病，遵医嘱诊疗，还不错培养一些疼爱，如听音乐、冥念念、瑜伽等，成心于缓解热诚压力。

06

少喝酒

糖尿病患者要少喝酒，以致最佳不喝酒。

因为即使是极少饮酒也可能对健康产生不利影响，长久来看与多种疾病干系。

若是您正在服用胰岛素或口服糖尿病药物，饮酒会加多低血糖风险。

况兼乙醇还会加多高血压、高脂血症等心脑血管并发症的发生。

若是不得不饮酒，每周饮酒不应跳跃2次，每次饮酒的乙醇量不应跳跃15克（约相配于350 毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升白酒）。

07

作念条记

保持瞩方针逐日日记，不错匡助您了解哪些因素会影响你的血糖水平。

该日记不错包括：

· 降糖药物的使用时辰及剂量

· 食物，尤其是碳水化合物（主食）

· 体魄算作的时辰

· 伤风等疾病对血糖的影响

· 饮酒后的血糖值

按时检测血糖并记载下来，不错明晰地了解血糖的波动情况，还不错发现诊疗决策中存在的问题，如剂量不及、饮食不当等；将饮食、畅通、服药等干系情况也记载下来，则有助于分析血糖变化的原因；按时归来血糖记载，有助于患者更好地了解自己的血糖特色和影响因素，归并医师制定个东说念主化诊疗决策

以上这7个步伐，不仅简略有用裁汰血糖水平，提神糖尿病的发扬，还能减少并发症的发生风险（如心血管疾病和中风），提高合座健康水平，从而匡助糖尿病患者更好地掌控病情，擢升糊口质地和预期寿命。

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作家：七七 医学博士

参考文件：

[1]American Diabetes Association. Prevention or delay of type 2 diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes — 2021. Diabetes Care. 2021; doi:10.2337/dc21-S003.

[2]Luo M, Yu C, Del Pozo Cruz B, Chen L, Ding D. Accelerometer-measured intensity-specific physical activity, genetic risk and incident type 2 diabetes: a prospective cohort study. Br J Sports Med. 2023;57(19):1257-1264.

[3]Miller V, Jenkins DA, Dehghan M, et al. Associations of the glycaemic index and the glycaemic load with risk of type 2 diabetes in 127 594 people from 20 countries (PURE): a prospective cohort study. Lancet Diabetes Endocrinol. 2024;12(5):330-338. doi:10.1016/S2213-8587(24)00069-X

[4]Ma T, Bennett T, Lee CD, Wicklow M. The diurnal pattern of moderate-to-vigorous physical activity and obesity: a cross-sectional analysis. Obesity (Silver Spring). 2023;31(10):2638-2647. doi:10.1002/oby.23851

[5] De Rosa MJ, Veuthey T, Florman J, et al. The flight response impairs cytoprotective mechanisms by activating the insulin pathway. Nature. 2019;573(7772):135-138. doi:10.1038/s41586-019-1524-5